Si vous souhaitez vous mettre en forme et sculpter votre corps, il existe quelques exercices que vous pouvez pratiquer et qui feront une grande différence. Que vous cherchiez à vous tonifier ou à vous muscler, ces quatre exercices vous aideront à atteindre vos objectifs.
Squats
Les squats sont l'un des exercices les plus importants pour quiconque cherche à sculpter son corps. Les squats font travailler tous les principaux muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Faire des squats régulièrement vous aidera à construire des jambes fortes et un derrière tonique. Si vous êtes novice en matière de squats, commencez par des squats au poids du corps avant d'ajouter du poids. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, augmentez progressivement la quantité de poids et les répétitions jusqu'à ce que vous trouviez un niveau difficile mais confortable.
Fentes
Les fentes sont un autre excellent exercice pour quiconque souhaite tonifier le bas de son corps. Elles font travailler les mêmes muscles que les squats, mais font également appel à l'équilibre et à la stabilité, ce qui ajoute un défi et une difficulté supplémentaires. Comme pour les squats, commencez par le poids de votre corps avant d'ajouter des poids supplémentaires ou des bandes de résistance pour plus de difficulté. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté par séance d'entraînement.
Pompes
Les pompes sont l'un des meilleurs exercices pour tout le corps, car elles ciblent plusieurs groupes de muscles à la fois, notamment la poitrine, les triceps, les épaules et le tronc, et elles ne nécessitent aucun équipement spécial ! Commencez par des pompes sur les genoux si les pompes normales s'avèrent trop difficiles, puis passez à la vitesse supérieure au fur et à mesure que votre force augmente. Essayez de faire 3 séries de 10 à 15 répétitions par séance d'entraînement et n'oubliez pas de respecter la forme pendant chaque série !
Tenue de la planche
La position de la planche fait travailler tous les muscles du tronc, ce qui permet de les renforcer au fil du temps, d'où une meilleure posture et un meilleur équilibre. Pour faire cet exercice correctement, assurez-vous de garder votre dos droit (en évitant de vous cambrer) tout en faisant travailler vos abdominaux et vos muscles dorsaux tout au long de l'exercice - vous devez avoir l'impression que tout est " tiré " l'un vers l'autre, alors assurez-vous de ne pas vous relâcher ! Commencez par 20 secondes par planche, puis augmentez la durée en fonction de vos besoins. N'oubliez pas qu'un progrès lent reste un progrès !
Ces quatre exercices peuvent aider n'importe qui à atteindre ses objectifs de remise en forme s'ils sont pratiqués de manière régulière, qu'il s'agisse de tonifier ou de développer les muscles (ou les deux !). N'oubliez pas que la forme est la clé du succès, alors allez-y doucement au début jusqu'à ce que vous compreniez comment chaque exercice doit être exécuté correctement - puis regardez à quelle vitesse les résultats commencent à affluer !
